En forretningsmann som sover på noen stoler

Produktivitet

De beste måtene å bli kvitt jetlag på

Lesetid:  4 Minutter

Å reise mellom tidssoner er kanskje en naturlig del av det å jobbe fleksibelt i dag, men med det kommer spørsmålet om hvordan man best kan håndtere jetlag. Her utforsker luftfartsskribenten Paul Sillers ulike måter man kan bøte på problemet på.

 

Ruter over svært lange distanser blir stadig mer utbredt takket være de nyeste flyene, som bruker mindre drivstoff på grunn av deres konstruksjon av lette komposittmaterialer. Nye direkteruter er blant annet Qantas nyåpnede 17 timer lange rute Perth–London(1), Qatar Airways` 17-timer og 40 minutter lange rute Doha–Auckland(2) og Singapore Airlines` rute mellom Changi og Newark på 18 timer og 45 minutter som lanseres førstkommende oktober.(3)

Lange flyreiser er avgjørende for å få fotfeste i nye markeder – for å være til stede, hilse på mennesker ansikt til ansikt og pleie relasjoner. Men langrutenes forretningsmessige fordeler gir bare mening hvis den menneskelige lasten kommer frem i god stand – fordi det å krysse tidssoner, spesielt når man reiser østover, får kroppene våre ut av den vanlige rytmen.

Med symptomer som forvirring, angst, svimmelhet, dehydrering, kvalme og fordøyelsesbesvær(4) er det ikke overraskende at enkelte toppledere har forbud mot å ta forretningskritiske beslutninger hvis de har jetlag. Effekten er faktisk kvantifiserbar: Ifølge en felles studie fra Kayak og Airbus «kostet redusert produktivitet som følge av jetlag britiske bedrifter GBP 241 millioner de siste 12 månedene».(5)

Noen fakta om jetlag

Vitenskapen(6) bak hvordan kroppene våre retter seg etter døgnet, peker oss i retning av enkelte løsninger: Nerveceller i øynene våre detekterer lys – eller mangel på lys – og sender denne informasjonen videre til hjernens nucleus suprachiasmaticus, som styrer døgnrytmen. «Om kvelden når lyset er mindre intenst og med høyere grad av rødt innhold, frigjør hjernen vår melatonin, som er et hjelpemiddel for å sovne, og som hjelper kroppene våre til å roe seg. Men når vi reiser til andre tidssoner, forstyrres søvnsyklusene våre, og dette kalles jetlag», sier Dr. Lauren Fleming, seniorforsker og utvikler hos kabinlysprodusenten STG Aerospace.(7)

Men å prøve å finne tilbake til kroppens naturlige døgnrytme ved å spise melatoninpiller for å sovne eller helle i seg kaffe for å holde seg våken, kan ha uønskede bivirkninger. Det offisielle rådet er at «melatonintilskudd ikke anbefales for jetlag, fordi det ikke finnes tilstrekkelig bevis for at det fungerer.» (8) Ergo er hovedfaktoren for å lindre jetlag å kontrollere eksponering for lys.

Bøtemidler på vei

I løpet av det siste tiåret har LED-belysning i passasjerkabinene simulert solnedganger eller soloppganger for å fremme søvn eller for å stimulere til oppvåkning, men flyprodusentene prøver nå å ta dette ett skritt videre. Boeing har patent(9) på «teknologi som gir de reisende et tilpasset omgivelseslys som kan automatiseres eller justeres manuelt for lystilførsel som simulerer lyset i omgivelsene i en ønsket tidssone».(10)

Tanken er at passasjerene vil kunne stille inn belysningen rundt sitt eget sete for å redusere døgnrytmeforstyrrelser og dermed få en personlig tidsjusteringsløsning. Det er ingen indikasjoner på hvorvidt eller når dette konseptet kan implementeres. I mellomtiden finnes det andre løsninger.

En app for alt

Å skreddersy reiseplaner etter et lyseksponeringssystem kan høres ut som et mareritt, men smarttelefonen eller smartklokken din kan kanskje gjøre jobben for deg. Ulike mobile digitale løsninger hevder å ha noen form for vitenskapelig eller akademisk grunnlag, og tilbyr tidsplaner for søvn og mat for dagene før reisen.

FitBit(11) anbefaler brukerne å «justere sengetiden med en eller to timer, avhengig av i hvilken retning du skal reise» og å «stille inn en ny sengetidspåminnelse i Fitbit-appen, slik at du vet når du skal begynne justeringen».(12)

Entrain(13) er en «gratis app som knytter brukerne til lystidsplaner utviklet av forskere ved University of Michigan, og som er matematisk bevist å tilpasse deg til nye tidssoner så fort som mulig». Appens designere hevder at de ved å registrere brukerens lyshistorikk kan simulere kroppens indre klokke og anbefale bestemte typer atferd».

Timeshifter(14) er en betaltjeneste som tilbyr individuelle jetlag-planer «utviklet i samarbeid med førsteamanuensis ved Harvard Medical School, Steven Lockley, basert på den nyeste nevrovitenskapelige forskningen innen søvn og døgnrytme».

Et spill med tall

Neste gang du flyr, se etter de magiske tallene A350(15) og B787(16). Airbus og Boeing sier at disse flyenes karbonkomposittkonstruksjon gjør det mulig å ha et trykk tilsvarende 6000 fot i kabinen i stedet for standarden på 8000 fot, noe som reduserer dehydrering, en medvirkende årsak til følelsen av jetlag.

Flymåltid fra Qantas

Qantas har utarbeidet en ny spisemeny på deres flyvninger designet for bedre søvn og redusert jetlag

 

Noe å tenke på

Lyset regulerer kroppsklokken din, men fordøyelsessystemet har også sine egne foretrukne rutiner(17), noe flyselskapene tar hensyn til i deres bespisningsstrategier, og som du også kan tenke på når du bestiller fly. For direkteruten fra Perth til London engasjerte Qantas ernæringseksperter og fordøyelseseksperter til å lage «nye menyalternativer med ingredienser som gir fordeler med hensyn til hydrering, søvn og redusert jetlag»,(18) sier Neil Perry, flyselskapets kreative direktør for mat, drikke og betjening.

Qantas har prøvd ut disse nye menyene sammen med sine faste passasjerer og «brukt bærbar teknologi og applikasjoner for å samle inn data om søvn- og aktivitetsmønstre, mental tilstand, spisemønstre og hydrering før, under og etter langdistanseflyvninger». Blant høydepunktene på menyen finner vi Botanica-juiceshot med prebiotika Bc30 og en «nattadrikk med aminosyren tryptofan, som støtter kroppens naturlige søvnsyklus».

Andre flyselskaper tilbyr måltider før selve flyturen, slik at passasjerer kan få maksimalt med søvn fra kort tid etter flyvningens start. På sin nye morgenrute mellom Tokyo og London(19) serverer Japan Airlines for eksempel mat og drikke før ombordstigning i JAL Sakura Lounge på Haneda Airport.

Det Hamburg-baserte oppstartsselskapet JetLite(20) jobber med både kabinbelysning og mat, og utvikler for tiden en anti-jetlag-app for passasjerene. Selskapet har blant annet et kronobiologisk lyssystem installert på ni av Lufthansas München-baserte Airbus A350-900, som er «designet for å hensynta passasjerenes naturlige døgnrytme med varmt lys for avslapning og kaldere lysstimulering for mer aktive faser».

Mellom september og desember deltok flyselskapets faste forretningsklassepassasjerer i en undersøkelse som samlet inn tilbakemeldinger fra deres erfaringer med belysningssystemets effektivitet mot jetlag. «Resultatene var enda bedre enn forventet», ifølge JetLites forretningsutviklingsleder Iwana Johannsen.

For de fleste forretningsreisende er valg av fly, flyselskap, når maten serveres, og kontrollert eksponering for lys før en flyvning ofte faktorer utenfor deres kontroll. Men etter hvert som stadig flere flyselskaper og flyprodusenter tilpasser flyopplevelsen til passasjerens naturlige rytme, finnes det i det minste et økende utvalg av nyttige jetlag-løsninger.


 

Paul Sillers er luftfartsskribent og forfatter av boken «International Business Etiquette 20:20»

Kilder:

(1) https://www.qantasnewsroom.com.au/media-releases/qantas-starts-history-making-flight-direct-to-london/

(2) https://www.qatarairways.com/en/destinations/flights-to-auckland.html

(3) http://www.singaporeair.com/en_UK/media-centre/press-release/article/?q=en_UK/2018/April-June/ne2018-180530

(4) https://www.medicinenet.com/jet_lag/article.htm#how_long_does_jet_lag_last

(5) https://www.kayak.co.uk/news/jet-lag-costs-brits/

(6) https://patient.info/doctor/pineal-gland-and-circadian-rhythms#nav-2

(7) https://www.stgaerospace.com/

(8) https://www.nhs.uk/conditions/jet-lag/

(9) https://patents.google.com/patent/US9493112B2/en

(10) http://www.boeing.com/features/innovation-quarterly/may2017/feature-technical-patent-spotlight.page

(11) https://blog.fitbit.com/jet-lag-cures/

(12) http://help.fitbit.com/articles/en_US/Help_article/1314?q=bedtime+reminder&l=en_US&fs=Search&pn=1#reminder

(13) http://entrain.math.lsa.umich.edu/

(14) https://www.timeshifter.com/eliminate-jet-lag-and-arrive-ready-for-business

(15) http://www.airbus.com/newsroom/press-releases/en/2015/10/airbus-launches-new-ultra-long-range-version-of-the-a350-900.html

(16) https://www.britishairways.com/en-gb/information/about-ba/fleet-facts/boeing787-9

(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483233/

(18) https://www.qantasnewsroom.com.au/media-releases/qantas-unveils-menu-to-help-reduce-jetlag-on-long-haul-flights/

(19) https://www.raconteur.net/sponsored/on-the-dot-doubled

(20) https://www.jetlite.de/